Trzeba w końcu coś napisać. Redukcję ciągnę dalej, efekty póki co zadowalające. Dieta w miarę trzymana, liczenie co do grama mi się dawno znudziło, jem "na oko", a mimo to efekty dobre, co poświadczą wymiary. Ostatnio tyle ważyłem chyba w podstawówce :D, gacie z dvpy spadają. Trening, tak jak pisałem orientacyjny, 4x w tyg. partia 2x [...]
Ostatnio wypiski z treningów trochę zaniedbałem, powodem były święta i jakieś tam imprezy. Micha od ponad tygodnia w ogóle nie trzymana, alkohol jakiś tam był, czyli niezbyt dobrze. Na szczęście chociaż treningi wykonane. Po nowym roku mam nadzieję, że wszystko wróci do normy. ------------=======Trening nr. 5 (czwartek, [...]
Waga dziś tak jak się spodziewałem, w granicach 91kg. W pasie jakoś 85,5cm. Redukcji będzie ciąg dalszy, zacząłem robotę na budowie, dodatkowe +- 10 godzin aerobów, dlatego rowerek po treningu wywalam. Pewnie też zmniejszy cię ilość serii, nie będę już tak katował na maksa, nie będzie to miało sensu. Ale też nie będzie to 3 ćwiczenia po 5 serii. [...]
Już tam nie pracuję, noce nie były złe, pasowało mi nawet bo były stałe godziny pracy i mogłem sobie treningi ustalić, ale jednak ciężko odespać noc idąc spać o 8-9. Do tego jak to w Polsce lecą w uja jak mogą, kurfy i złodzieje... A miało być tak pięknie, oto wynik wczorajszej gry w siatkówkę. Zawsze jak zaczynam robić jakiś progres to coś musi [...]
Od dziś nowy plan. Wybór padł jednak na Plecy+klatka/ barki+ramiona/ nogi/ plecy+klatka/ barki+ramiona, lubię te połączenie, daje popalić. Pierwszy trening za mną. Znowu MC po dość sporej przerwie od tego ćwiczenia i jest nawet siła, myślałem, że będzie gorzej. Tylko k***a przy wyciskaniu znowu coś w tricku j**ło, nie wiem nie mocno, dokończyłem [...]
Powoli obcinam trochę kalorie, póki co 2500 jakoś 300g B, 220g WW, 50g T. Kupiłem dziś krem ten, co kolega polecił kilka stron wcześniej- Eveline, Slim Extreme 3D i taką szorstką rękawicę, może to coś pomoże na nadmiar skóry na brzuchu, ujędrni coś :D. Posmarowałem przed siłownią, wyraźnie czuć efekt termogenezy w miejscu posmarowania, [...]
KrzYsi3Q. Na pierwszy rzut oka jest do bani. Może dlatego że masz w nim straszny bałagan i nie za bardzo można się rozeznać co na co. Uporządkuj go według przyjętych na forum zasad i wtedy go ocenimy. grupa mięśniowa ćwiczenia grupa mięśniowa ćwiczenia POZDRAWIAM
[...] - 20s -krążenia nadgarstków - -20s. -skip A - unoszenie kolan wysoko -10s. -skip C - dotkniecie stopami posladków - 10s. - na klaśniecie wysoki wyskok w górę - 30s cwiczenia w marszu; wspięcie na palce i spacer na palcach - 30s. spacer na piętach -30s. wymachy nóg L i P w przód 30s. wykroki nog w przód z [...]
Przyznam,że spokojnie nie mogę się przejść po mieście latem, gdy odsłaniam np. łapy :P W naszym kraju,to nadal bardzo dziwne zobaczyć umięśnioną kobietę... Dzisiaj spróbowałam tabaty,bo miałam wolne od siłówki i samo cardio. 4minutowa tabata ładnie dała popalić, w ósmej 20sekundowe serii przysiadów(Smith) już nie byłam w stanie zejść nisko,bo [...]
Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]
nienznany Oczywiście z tym masz rację siła w sportach walki nie jest priorytetem raczej wytrzymałość . Sam wiele lat ćwiczyłem SW i generalnie większy nacisk się kładło na kondycję ,rozcjągnięcie i techniczne sprawy . Faktycznie to dopiero początki a wiec przed Tobą czas żeby oswoić się z obciążeniem poznając poprawną technikę wykonywania ćwiczeń [...]
20-21.08.2012 DIETA wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy [...]
27.08.2012 DIETA micha czysta przypomniałem sobie, że LIFT jest bez węgli więc dla odmiany od coli sobie kupiłem :-) (a miałem ostatnio ochotę na fantę więc prawie... %-) ) 1. płatki owsiane, jajka, jabłko 2. ryż parab, jabłko, rodzynki, jogurt nat, schab TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. jajka z warzyw dzisiaj brokuł ~500g + parę [...]
Na ból w biodrach polecam ćwiczenia z taśmą - rzuć okiem na film od 3:55 do 5:40. Ja miałem problem z lewym biodrem, coś w nim łupało i pojawiał się taki ściągający ból przez pachwinę. Od czasu jak zacząłem wykonywać te ćwiczonka po dość krótkim czasie problem zniknął. Przed treningiem dosłownie 3 minutki wyciąganie na plecach lewej i prawej nogi [...]
Fajne zawody :-) Wszystkie ćwiczenia wykonywane w formie syncro są bardzo trudne, zawsze dobrze jak ktoś nadaje rytm albo głośnym liczeniem albo w inny sposób. Przy syncro deadliftach różnica wzrostu to spory problem... na niektórych zawodach dopuszczali opcje, żeby osoba niższa stała na bumperze, który dobrany był tak, aby obie osoby miały chwyt [...]
Sobota 12.11.2018 Urodziny Boxa czyli Wyzwanie XII ;-) Zawody wewnętrzne w boxie w zespołach 2 osobowych. Sporo osób się zgłosiło od nas z boxa oraz zostały zaproszone teamy z Litwy ( damski i męski ) i Warszawy. Chyba jednak wszyscy nie przyjechali. Ze swoim partnerem zajęliśmy drugie miejsce ;-) WOD 1 Partner A - 1 RM Shoulder to Overhead [...]
Dobra, to ćwicz tak (chodzi mi brzuch, bo chyba tylko to masz na celu) Pon. ćwiczenia Wt. ćwiczenia Śr. wolne Czw. ćwiczenia Pt. ćwiczenia Sob. wolne Nd. wolne
co do tylnich aktonów to przy plecach też dużo pracują ,ale najlepiej popatrz w lustro lub spróbój zrobić serię wznosów ramion w opadzie. jeżeli wynik obu lub choć jednego będzie niezadowalający to warto wywalić to podciąganie wzdłuż tułowia(jeżeli chcesz je robić to tylko do górnej częsci brzucha). co do absII. popatrz ,że sporo tych ćwiczeń jest [...]
Po 20 minutach zacząłem odczuwać mrowienie na skórze, najpierw na twarzy, potem na całym ciele, co prawda nie było to duże mrowienie, ale na pewno nie przeszkadzało. Wiedziałem, że już zaczyna działać, czułem lekki przypływ energii. No i w końcu zaczął się trening, przy drugiej serii danego ćwiczenia poczułem działanie w 100%, przy forsownym [...]
[...] tak, ACT Domatora to 12 cwiczen. Teraz prosze sobie wyobrazic sytuacje piwnica (dosyc duza) sztanga, sztangielki, lawka. Np: jest srednio 5 osob i kazda robi klatke (te same cwiczenia, podobny ciezar). Robione sa 3, 4 cwiczenia i wszyscy ida do domu. Ja nie zdaze zrobic ACT przez ten czas, a nikt nie bedzie na mnie czakal. Kolega nie da sie [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
